Corridori: battete il caldo con questi suggerimenti estivi

Scritto il 3 luglio, 2017

Andare in giro quando fa troppo caldo può essere pericoloso per la nostra salute. E per i corridori estivi, l’impatto può essere peggiore. Il sole ardente può impedirti di eseguire il chilometraggio desiderato, ma determinate misure possono aiutarti a battere il caldo. Ecco alcuni suggerimenti che aiuteranno i corridori a mantenere il loro regime nonostante le condizioni tropicali e umide.

Essere una persona mattiniera
Correndo presto la mattina, quando la temperatura è più bassa, è la cosa migliore da fare. L’allenamento del mattino aumenta il tuo stato d’animo e ti tiene energico per tutto il giorno. Se sei già una persona mattiniera, è una situazione win-win e se non lo sei, fai uno sforzo per diventarlo.

Abituarsi
Che sia l’inverno o l’estate, il nostro corpo richiede tempo per adattarsi al clima. Inizialmente, potrebbe essere necessario scendere a compromessi con la distanza percorsa, ma man mano che il tuo corpo si adatta al tempo, aumenta l’intensità e la distanza che potrai coprire. Tuttavia, attenersi al programma mattiniero.

L’acqua è la chiave
Non lasciare che il tuo corpo rimanga disidratato. Il sole tende a disidratare il tuo corpo e sudare troppa acqua è una cattiva idea. I corridori hanno la tendenza a bere acqua durante o dopo la loro corsa. Ma rimanere ben idratati prima di andare a correre è spesso trascurato. Bere acqua prima di iniziare la corsa per mantenere il corpo fresco durante la sessione.

Applicare la protezione solare
Indossare la protezione solare durante ogni corsa. Inutile dire che protegge contro i raggi cancerosi e minimizza le tue possibilità di ottenere una pelle bruciata dal sole.

Corri con un compagno
Correre in un gruppo o con un compagno è più piacevole e gratificante rispetto a farlo da soli. Con qualcuno che ti accompagni, ti senti più motivato a realizzare i tuoi obiettivi di fitness.

Il trucco del cappello
Indossare un cappello durante la corsa è importante perché protegge dal sole. Ma attenzione che non sia troppo stretto. Indossare un cappello confortevole o una bandana, fatti di materiale traspirante. Il copricapo può anche essere bagnato per aggiungere protezione dal caldo.

Corri vicino all’acqua
Allontanatevi dalle zone cittadine. Se avete un’opzione, correte nei pressi di laghi e fiumi. Essere vicini all’acqua fa sentire più freschi che correre in campi e piste.

Attenzione ai colpi di calore
A volte, il nostro corpo diventa troppo sensibile al caldo. I corridori dovrebbero essere più cauti perché i colpi di caldo possono essere fatali. Prestare attenzione si segni di avvertimento come mal di testa, vomito, nausea o vertigini. Se si verifica uno di questi, interrompere il regime di allenamento, raffreddare il corpo e consultare un medico il prima possibile.

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