Qual’è la dieta perfetta?

Scritto il 2 marzo, 2018

C’è stato a lungo un dibattito su quale sia l’unica dieta perfetta. Tradizionalmente, una dieta era semplicemente il modo in cui hai mangiato. Nel corso del tempo si è evoluta per significare “limitare l’assunzione corrente di cibo per perdere peso”. Indipendentemente dalla definizione che preferisci, c’è una dieta perfetta che fa entrambe le cose.

La dieta perfetta è là fuori, ma non nel modo in cui pensi. Non esiste una dieta perfetta che funzioni per ogni singola persona su questo pianeta. È impossibile. Ogni persona ha un diverso insieme di requisiti nutrizionali per mantenerla sana. Molte diete ti sosterranno o ti terranno in vita. Ciò non significa che siano buone per te a lungo termine. La tua dieta perfetta non dovrebbe solo tenerti in vita, dovrebbe aiutarti a prosperare. Dovrebbe darti il ​​miglior apporto possibile di nutrienti per permettere al tuo corpo di essere il più sano possibile.

Piuttosto che una dieta universale, c’è un insieme di principi per determinare quale dieta è perfetta per te. Una dieta perfetta dovrebbe:

Essere ricca di sostanze nutritive

Allontanati dalla filosofia del gruppo alimentare e vai verso una filosofia nutrizionale. Mangia i nutrienti: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua. Non hai specificamente bisogno di assumere latte e alternative al latte, carne e alternative di carne e prodotti a base di cereali. La maggior parte delle raccomandazioni sui nutrienti si basa sull’assicurarsi che le persone abbiano nutrienti sufficienti. Non si concentrano sull’ottenere nutrienti ottimali (specialmente le vitamine). L’assunzione giornaliera raccomandata (RDI) non si concentra sulla fornitura di un’alimentazione ottimale. Inoltre, non si concentra su come migliorare lo stato attuale della tua salute. Assicurati di colpire almeno l’RDI per ciascun nutriente. Scegli cibi ricchi di vitamine e minerali. Gli alimenti sono i più nutrienti quando sono freschi, quindi cerca cibi freschi il più spesso possibile. Lavora con un dietologo o un nutrizionista per determinare se ci sono sostanze nutritive di cui potrai beneficiare in quantità maggiori.

Bilancia gli zuccheri nel sangue

Bilancia la tua insulina e glicemia per via della connessione con altri ormoni nel corpo. L’insulina è l’ormone della memoria grassa. Quando è troppo alto finisci per immagazzinare grasso. Mangiare carboidrati con moderazione è importante per l’equilibrio ormonale. La percentuale di calorie dai carboidrati è troppo alta per molte persone. Mangiare proteine ​​o grassi con carboidrati è un altro modo per rallentare il rilascio di zucchero. Questo può aiutare a prevenire i picchi di insulina.

Fornire sicurezza alimentare

La tua dieta dovrebbe essere finanziariamente fattibile e prontamente disponibile. Potresti ignorare la possibilità di acquistare cibo. Non tutti hanno la possibilità di mangiare cibo regolarmente. Contribuisci ai sistemi alimentari che supportano coloro che soffrono la fame. Tutti meritano di mangiare cibo sano. Il nostro sistema può cambiare se c’è abbastanza domanda per questo.

Essere accessibile

Mangia il cibo di più alta qualità che ti puoi permettere senza svuotare il conto in banca. Inserisci una percentuale maggiore di reddito in cibo di qualità migliore per investire nella tua salute. Ridurrete la quantità di denaro necessaria per trattare le condizioni croniche a lungo andare.

Avere pochi alimenti trasformati

Il cibo trasformato o un prodotto alimentare è una combinazione di alimenti e/o sostanze chimiche che sono state sottoposte a un certo tipo di lavorazione per renderle più appetibili o accessibili. Esistono innumerevoli studi che indicano rischi per la salute legati a una dieta ricca di alimenti trasformati. Invece, mangia cibo vero. Questo include tutto ciò che viene naturalmente dalla terra. Non è alterato, modificato o elaborato. Il cibo può essere allevato o coltivato, come animali o verdure, ed è vivo prima del consumo.

Contenere varietà

Vuoi mangiare una grande varietà di cibi. La maggior parte delle persone tende ad avere poca varietà, consumando gli stessi tipi di alimenti tutto l’anno. Cambia la tua dieta ogni trimestre e mangia quello che è in stagione. Optare per diverse varietà di frutta e verdura che vedi nel tuo negozio di alimentari. Fare acquisti in diversi negozi allargherà le tue opzioni. È anche facile coltivare alcuni dei tuoi ortaggi. Ordina semi che crescono bene nella tua zona e aggiungi varietà al tuo piatto.

Essere sostenibile a lungo termine

Una dieta perfetta sarà sostenibile e avrà un impatto ambientale positivo. Dovrebbe rimettere i nutrienti nel terreno per mantenerlo in salute per le generazioni future. Esiste una correlazione diretta tra la qualità del nostro cibo e la nostra salute.

Terreno sano = cibo sano = persone sane

Fornire un adeguato livello di idratazione

L’acqua è un componente trascurato della salute. Assicurati che l’assunzione di liquidi non sia così alto da farti perdere tutti i tuoi elettroliti. Inoltre non vuoi bere troppo poco o diventerai disidratato. Trova il giusto equilibrio di acqua per te in base al livello di attività, alla temperatura esterna e al tasso di sudore.

Fornire carburante per il tuo livello di attività

Mangia per mantenere una composizione corporea sana. Pianifica il tuo consumo calorico in base alla quantità di energia che stai bruciando. Se stai guadagnando peso indesiderato o non stai perdendo peso durante il tentativo, stai consumando troppe calorie. Dall’altra parte, se stai iniziando a perdere peso quando non ci stai provando, il tuo apporto calorico è troppo basso.

Avere una componente sociale equilibrata

La mancanza di connessione sociale è un fattore predittivo maggiore della malattia rispetto a qualsiasi specifica scelta alimentare da sola. Quando le persone seguono diete super-severe o seguono stravaganti tendenze della salute che le lasciano solo con poche opzioni alimentari, le loro connessioni sociali ne risentono. Non sto sostenendo di mangiare ad ogni impegno sociale. Se la tua dieta è socialmente isolante, hai una dieta sbagliata.

Se stai cercando di essere ancora più sano, c’è molto di più da considerare che non solo la nutrizione.

Dieta e voglie: possono convivere?

Scritto il 24 febbraio, 2016

dieta e voglieMolti dicono che le diete non funzionano. Funzionerebbero se effettivamente si seguissero alla lettera, ma non lo si fa perché di solito sono un po’ esagerate. Questo è vero per milioni di diete, fanno perdere peso ma ogni volta lo si rimette su. Ecco il tipico ciclo di chi segue una dieta:

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6 Consigli per la tua dieta personalizzata

Scritto il 15 febbraio, 2016

Lunedì – inizi la dieta. Martedì – fermi la dieta! Mercoledì – programmi di re-iniziare Lunedì prossimo.
Se ti riconosci, è probabilmente il momento di scendere dalle montagne russe della dieta e apportare alcune modifiche al tuo modo di mangiare, bere e pensare al cibo.

Ecco sei consigli per aiutarti a iniziare.

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Un ottima aggiunta alla vostra dieta personalizzata

Scritto il 8 luglio, 2015

Frutta a guscioUna nuova ricerca suggerisce che includere frutta a guscio come mandorle, nocciole e anacardi nella vostra dieta è un ottima aggiunta alla vostra dieta personalizzata se si sta cercando di snellire la forma del corpo e rimanere in forma. Anche se la frutta a guscio contengono grassi, quando sono aggiunte alla dieta in maniera oculata, aiutano a ridurre il peso.

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La dieta Pegana: quando paleo e vegana si incontrano

Scritto il 22 giugno, 2015

alimenti peganiSe hai pensato che gli amanti della dieta paleo non potevano avere meno in comune con i vegani, potrà esserti difficile credere all’ultima tendenza che ha catturato l’attenzione di nutrizionisti e medici. Si, è arrivata la dieta Pegana (paleo più vegana).

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Conta i macronutrienti per una dieta efficace

Scritto il 11 giugno, 2015

macronutrientiUno dei problemi con il conteggio delle calorie tradizionale è che non tiene conto di ciò che stai mangiando, solo di quante calorie. Certo, solo il controllo delle porzioni potrebbe funzionare per un po’, ma a meno che non si passa per gli alimenti giusti – gli alimenti che lasciano sazi anche quando seguiamo un deficit calorico – la vostra dieta è destinata a fallire.

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5 cambiamenti della dieta che possono fare la differenza

Scritto il 4 giugno, 2015

cambiamenti-dietaNon c’è un approccio per migliorare la dieta che vada bene per tutti. Alcune persone sono pronte e disposte a tuffarsi a capofitto in una revisione dietetica completa, e, cosa più importante, riescono ad attenercisi.

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Le 10 migliori diete a base vegetale

Scritto il 26 gennaio, 2015

Dieta a base di pianteE’ stata compilata una lista delle migliori diete per il 2015. Dopo aver esaminato 35 delle diete più popolari, gli esperti hanno identificato le migliori diete e le hanno divise in diverse categorie, tra cui “Le migliori diete a base vegetale.” Le diete a base di vegetali hanno dimostrato di essere migliori per la vostra salute e la salute dell’ambiente.

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Le diete migliori e peggiori per il 2015

Scritto il 19 gennaio, 2015

Donna con corpo magro e in forma che fa esercizioCon migliaia di noi appena entrati nella seconda settimana di risoluzioni del nuovo anno per la perdita di peso, dietologi e nutrizionisti avvertono che alcune delle diete più discusse dell’anno scorso sono esattamente quelle da evitare nel 2015.

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Diete personalizzate per soddisfare le singole esigenze

Scritto il 2 gennaio, 2015

Dieta personalizzata

L’anno nuovo è arrivato e molti di noi hanno già deciso le proprie risoluzioni. Che cosa hai intenzione di cambiare nel 2015? Uno degli obiettivi più popolari rimane la revisione della propria dieta e la sostituzione dei cibi grassi con frutta e verdura. Ma si tratta di un cambiamento difficile da rispettare e molti cedono al primo ostacolo.

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4 facili cambiamenti alla dieta per l’anno nuovo

Scritto il 29 dicembre, 2014

cambia-dietaIl nuovo anno è il momento perfetto per ricominciare. Molte persone si impegnano a fare più esercizio fisico, stressarsi di meno o fare scelte alimentari più sane. Incorporare piccoli cambiamenti sostenibili, piuttosto che cambiamenti su larga scala al nostro stile di vita, può rendere molto più facile attenersi alle proprie risoluzioni. Quest’anno, invece di revisionare l’intera dieta, decidete di migliorare la vostra salute con semplici modifiche alla vostra routine alimentare quotidiana.

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The Burn: la nuova dieta delle celebrità

Scritto il 3 dicembre, 2014

The BurnE ‘in questo periodo dell’anno che inizia la stagione delle diete delle celebrità, e l’ultima è la dieta personalizzata “The Burn”, creata dalla nutrizionista Haylie Pomroy e pubblicata dal Daily Mail.

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La dieta personalizzata energizzante

Scritto il 20 novembre, 2014

dieta personalizzata energeticaSe ti sei mai sentito come se non avessi energia o che tu stessi invecchiando prima del tempo, la dieta personalizzata energizzante è quello che fa’ per voi. Scopri come delle piccole modifiche alla vostra dieta e allo stile di vita possono portare a grandi risultati in termini di energia.

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Dieta personalizzata: cos’è e come funziona

Scritto il 10 novembre, 2014

Calcola la tua dieta personalizzata da un nutrizionista espertoNel corso degli anni, una serie di approcci dietetici sono stati testati per determinare quale piano dietetico sarà migliore in base al tipo di corpo e allo stile di vita. Tuttavia, la ricerca suggerisce che la genetica dovrebbe essere considerata nella creazione del piano di dieta personalizzata perfetto. Secondo il biochimico nutrizionale, Christine Houghton, ci sono migliaia di sostanze chimiche vegetali che interagiscono con il DNA di ogni persona. I geni non possono cambiare, ma la gente può ancora consumare i cibi giusti per cambiare come i geni reagiscono.

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La dieta personalizzata anti-infiammatoria

Scritto il 3 novembre, 2014

La dieta anti-infiammatoria per prevenire e contrastare le infiammazioniL’infiammazione, causata dalla risposta immunitaria dell’organismo a danni, tossine, allergie o infezioni, può causare dolore e gonfiore nella zona interessata, ma può essere combattuta con una dieta personalizzata anti-infiammatoria. L’infiammazione può causare una grande varietà di condizioni, tra cui malattie cardiache, artrite, emicrania, disturbi della pelle come eczema e psoriasi e disturbi respiratori come l’asma.

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Dieta personalizzata ottimale: la dieta del DNA

Scritto il 27 ottobre, 2014

Dieta personalizzata con il dnaL’ultimo decennio ha portato diverse importanti tendenze nutrizionali, tra cui la dieta Paleo, la dieta senza glutine e anche una dieta basata sul gruppo sanguigno.
Man mano che le persone diventano più consapevoli di come le specifiche scelte alimentari possono incidere sulla loro salute, è probabile che il settore emergente della “nutrigenomica” – che riunisce la nutrizione e la genetica in modo nuovo – potrebbe entrare in gioco.

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La dieta mediterranea è la dieta migliore

Scritto il 11 settembre, 2014

Cornucopia di cibi tipici dela dieta mediterraneaDieta. La maggior parte delle persone quando sente questa parola pensa a limitare le calorie per perdere peso. Tuttavia, il vero significato di “dieta” deriva dalla parola greca “diaita”, che significa “modo di vivere“.

Se seguiamo questa definizione, quindi qualunque “dieta” scegliamo ha bisogno di essere una dietacon cui possiamo vivere a lungo termine. Contrariamente a ciò che l’industria della dieta vorrebbe farci credere, la maggior parte delle “diete” non sono sostenibili per lunghi periodi.

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Crea la tua dieta personalizzata

Scritto il 5 settembre, 2014

La tua dieta personalizzataI piani dietetici più popolari, come le diete Atkins, a Zona, e la Weight Watchers sono molto popolari, e spesso si ottengono buoni risultati, almeno nel breve termine. Ma queste diete non si adattano allo stile alimentare personale, alle abitudini familiari e lavorative, o alle abitudini nel fare esercizio fisico.

I risultati migliori si ottengono con una dieta personalizzata che risponde alle vostre esigenze specifiche, invece di una formula magica presa da un libro. Ecco come personalizzare un piano alimentare che aiuta a perdere peso senza riacquistarlo più.

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Dieta a Zona: elabora la tua dieta a zona personalizzata

Scritto il 10 giugno, 2014

Dieta a Zona è l'app che ti permette di calcolare la tua dieta a zona personalizzataAbbiamo recentemente parlato della possibilità di calcolare una dieta online automaticamente, vediamo oggi un’app per il nostro iPhone per creare una dieta a zona personalizzata.

E’ disponibile su iTunes l’applicazione “Dieta a Zona” e, come il nome può far facilmente immaginare, questa app permette di calcolare una dieta a zona su misura di chi la utilizza.

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Dieta personalizzata online, ci si può realmente fidare?

Scritto il 27 maggio, 2014

Calcola la tua dieta personalizzata da un nutrizionista espertoSono sempre più quei soggetti che decidono di mettersi a dieta, i motivi sono molteplici, si parte dalla forma fisica, la difficoltà nell’accettarsi e poi vi è un intervento curativo o preventivo, proprio per evitare la comparsa di determinate problematiche. Non tutti, però si rivolgono sin da subito ad un vero nutrizionista, da un po di tempo a questa parte si è sviluppata la ‘moda’ della dieta personalizzata online, ma quanto può essere efficace?

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La dieta TLC

Scritto il 30 aprile, 2014

La dieta TLC, una delle migliori diete secondo la classifica del 2014, è una dieta ottima per la saluteLa dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) può abbassare il colesterolo “cattivo” LDL dell’ 8-10 per cento in sei settimane. E’ stata creata dall’Istituto Nazionale per la Salute americano e approvata dall’American Heart Association come un regime sano per il cuore, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. La chiave sta nel ridurre drasticamente il contenuto di grassi, in particolare i grassi saturi. Il colesterolo cattivo aumenta perticolarmente con i grassi saturi (si pensi a carni grasse, latte intero nei latticini e cibi fritti), e aumenta il rischio di infarto e ictus.

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La dieta economica in tempi di crisi

Scritto il 18 aprile, 2014

La qualità dei cibi che si acquistano tende a diminuire nei tempi di crisi peggiorando la nostra dieta; i soldi a disposizione sono di meno, gli alimenti sani e di qualità costano di più e spesso sono i primi ad essere rimpiazzati da alternative meno sane e costose.

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Dieta Semplice per smartphone e tablet

Scritto il 4 febbraio, 2014

Dieta semplice, l'app per iphone e iPad che ci permette di dimagrire e tenere traccia della dieta che stiamo seguendoNel mondo moderno capita sempre più spesso di trovarci a chiedere ai nostri smartphone cosa fare e quale sia la soluzione migliore ai mille problemi che ci si presentano davanti. Da oggi è disponibile l’applicazione per la dieta “Dieta Semplice” su tutti gli smartphone e tablet targati Apple o Android. “Dieta Semplice” ci permette di tracciare l’andamento della nostra dieta e ci fornisce la possibilità di consultare centinaia di ingredienti con i loro valori nutrizionali e decine di ricette personalizzate da utilizzare nella nostra alimentazione, il tutto in maniera gratuita.

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I consigli dietetici di dieta personalizzata per le feste di Natale

Scritto il 26 novembre, 2013

dieta personalizzata sotto le feste di NataleMangiare, bere ed essere felici! Questo è quello che tutti noi pensiamo che dovremmo fare durante il periodo natalizio.
E mentre si dovrebbe certamente godere di se stessi, non si vuole indulgere troppo e disfare tutto il buon lavoro accumulato con il mangiar sano e la dieta personalizzata.

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Dimagrire con la dieta Scarsdale, ecco come perdere peso in modo efficace!

Scritto il 2 settembre, 2013

La dieta Scarsdale è una delle diete più famose per perdere peso, è una dieta con pochi carboidratiDi diete al giorno d’oggi ce ne sono davvero tante, ma una delle più diffuse ed utilizzate da tempo è sicuramente la dieta Scarsdale, divenuta famosa non solo per le numerose applicazioni e rivisitazioni, ma anche in seguito alla pubblicazione di un libro che ne ritrae le modalità e tutti gli aspetti positivi ovviamente. Dimagrire con la dieta Scarsdale si può e nel tempo abbiamo assistito a numerosi risultati positivi anche da parte di soggetti di un certo calibro.

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Calcola dieta personalizzata, ne vale la pena

Scritto il 13 agosto, 2013

Calcola la tua dieta personalizzata da un nutrizionista espertoMettersi a dieta a volte non è affatto semplice, ci vogliono le giuste motivazioni e soprattutto un obiettivo da tenere sempre a mente, perché sarà proprio questo che ci spingerà a migliorare giorno dopo giorno. Ad ogni modo, ci sono tante persone che si affidano al nostro sito per ricevere una dieta personalizzata e consigli utili per rispettarla, ma ne vale la pena?

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Creare una dieta personalizzata, ecco come fare!

Scritto il 23 luglio, 2013

Creare una dieta personalizzata con l'aiuto diun bravo nutrizionista

Perdere i fastidiosi Kg di troppo, spesso diventa un problema mentale, una fissa vera e propria, bisognerà quindi agire, cercando di creare una dieta personalizzata ed in dubbiamente, mantenere anche un certo stile di vita, che possa in un certo senso migliorare la condizione attuale ed eliminare il fastidioso problema che non riesce a farci vivere nel migliore dei modi.

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Dieta personalizzata gratuita, bruciare i grassi accumulati!

Scritto il 15 luglio, 2013

Ci sono periodi in cui ci lasciamo proprio andare, non c’è regime alimentare che tenga, infatti, quando si parla di feste, il ragionamento non fa una piega, ma il problema è che tutti i risultati ottenuti fino a quel momento andranno persi e ci sarà bisogno di sacrifici ancor più grandi per recuperare. A tal proposito una dieta personalizzata gratuita, come quella offerta da noi, potrà aiutarvi sin da subito a bruciare tutti i grassi accumulati.

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Dieta personalizzata Kellogs, un aiuto concreto?

Scritto il 8 luglio, 2013

Dieta personalizzata kellogs a base di alimenti chiave ricchi di carboidrati e fibre come i cerealiLe diete spuntano come funghi lo sappiamo fin troppo bene, ce ne sono alcune davvero molto pubblicizzate, altre che invece si fondano su alcuni principi che le hanno viste nascere, un esempio può essere rappresentato dalla dieta personalizzata Kellogs, che punta su una nutrizione esemplare, concentrandosi su alcuni alimenti particolari.

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Dieta personalizzata gratis, ecco cosa fare!

Scritto il 1 luglio, 2013

Dieta personalizzata su misura per tePartendo dal presupposto che una dieta, fatta a regola d’arte, dovrà essere consigliata sempre da un nutrizionista di fiducia, il quale si impegnerà a controllare il vostro corpo e gestire il tutto seguendo anche le vostre abitudini. Una dieta personalizzata gratis che faccia davvero al caso di ogni soggetto è difficile da reperire in rete, ma ci sono alcuni consigli pratici che sicuramente vi aiuteranno a partire con il piede giusto.

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Dieta personalizzata Dukan, ci sono effetti negativi?

Scritto il 10 giugno, 2013

Dieta personalizzata dukan : perchè può essere dannosaDella dieta personalizzata Dukan se ne parla ormai da tempo, si tratta di una novità ben pubblicizzata, i cui effetti reali per molti soggetti ci sono stati, mentre per altri si sono rilevati una vera e propria perdita di tempo, ma come mai?

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Dieta personalizzata veloce studiata proprio per te!

Scritto il 22 aprile, 2013

Dieta personalizzata veloceMettersi a dieta è una gran fatica, soprattutto per chi per mancanza di voglia e di tempo non può gestirla nel migliore dei modi, ed ecco che nasce la necessità di sviluppare una dieta personalizzata veloce, che preveda pochissimi sforzi e che in poco tempo permetta di rimettersi in forma e potersi finalmente accettare.

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