Consigli per la dieta e la salute generale

Scritto il 22 novembre, 2017

Stai cercando di fare una vita più sana? Non è difficile. Il viaggio inizia con alcune semplici modifiche al tuo stile di vita. La giusta dieta, esercizio fisico e un piano di sollievo dallo stress svolgono un ruolo importante.

Segui una dieta sana per il cuore

C’è una ricetta facile se il tuo obiettivo è quello di tenere lontani problemi come malattie cardiache e ictus.

  • Mangia più frutta e verdura.
  • Scegli i cereali integrali. Prova il riso integrale invece di quello bianco. Passa alla pasta integrale.
  • Scegli proteine ​​magre come pollame, pesce, fagioli e legumi.
  • Riduci gli alimenti trasformati, lo zucchero, il sale e i grassi saturi.

Quando si mangia sano, essere flessibili spesso funziona meglio. Se ti piace seguire un programma di dieta rigoroso, provaci. Se no, nessun problema. L’importante è trovare ciò che funziona per te.

Per alcuni, scegliere cibi sani e pianificare pasti piccoli e frequenti funziona bene, senza bisongo di vietarsi nulla. La chiave è la moderazione.

Esercitarsi ogni giorno

Più attivi si è, meglio è. L’esercizio fisico aumenta la salute del cuore, aumenta la forza muscolare e ossea e previene i problemi di salute.

L’obiettivo dovrebbero essere 2 ore e mezza di attività moderata, come camminare o ballare a ritmo sostenuto, ogni settimana. Se preferisci un allenamento vigoroso, 1 ora e 15 minuti a settimana di attività come correre o giocare a tennis. Aggiungi anche un paio di giorni di allenamento per la forza.

Se sei impegnato e hai poco tempo per l’attività fisica, prova brevi raffiche di esercizio durante il giorno. Cammina spesso. Un buon obiettivo è di 10.000 passi al giorno. Prendi le scale. Parcheggia la tua auto lontano dalla tua destinazione.

Portando a spasso il cane, aggiungi affondi, squat e scale alla passeggiata, trasformando il tutto in un allenamento di potenza.

Perdere peso

Quando ti avvicini al tuo peso ideale abbassi il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro.

Mira a una discesa lenta e costante. Cerca di perdere più o meno mezzo chilo a settimana con l’attività fisica e mangiando meglio.

Non deve per forza essere un’ora di intenso esercizio fisico ogni giorno. Qualsiasi piccola spinta aiuta.

Man mano che migliori, aumenta il tempo e quanto duramente lavori. Se vuoi perdere molto peso, punta a 300 minuti di esercizio a settimana.

Mangiare una dieta sana farà gran parte del lavoro. Inizia diminuendo lo zucchero, che spesso si nasconde in bella vista in articoli acquistati in negozio come condimenti per l’insalata e il pane confezionato. Cerca di evitare anche bevande zuccherate.

Visita il tuo dottore

Fai controlli regolari. Il tuo medico tiene traccia della tua storia medica e può aiutarti a rimanere in buona salute. Ad esempio, se sei a rischio di osteoporosi, una condizione che indebolisce le ossa, potrebbe volere che tu ottenga più calcio e vitamina D.

Il medico può consigliare test di screening per tenere d’occhio la propria salute e rilevare le condizioni precocemente quando sono più facili da trattare.

Tieni aperte le linee di comunicazione. Se hai domande, chiedi al tuo medico. Se sei preoccupato per un farmaco o una procedura, parlane con lui.

Riduci il tuo stress

Lo stress può avere un grande impatto sulla tua salute. Probabilmente non puoi evitarlo del tutto, ma puoi trovare dei modi per diminuirne l’impatto. Cerca di stabilire dei limiti con te stesso e gli altri. E’ OK dire di no.

Per alleviare lo stress, puoi provare:

  • Respirazione profonda
  • Meditazione
  • Yoga
  • Massaggio
  • Esercizio
  • Mangiare sano
  • Parlare con un amico, un familiare o un consulente professionista

Crea abitudini sane

Se oggi fai le scelte giuste, puoi evitare i problemi domani.

  • Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale ogni giorno.
  • Non fumare
  • Limita il tuo alcol. Mantieniti ad un bicchiere per pasto.
  • Se hai un farmaco, prendilo esattamente come il tuo medico lo ha prescritto.
  • Migliora il tuo sonno. L’obiettivo sono 8 ore a notte. Se hai problemi a dormire, parlane con il tuo medico.
  • Usa la protezione solare e stai fuori dal sole dalle 10:00 alle 15:00.
  • Indossa le cinture di sicurezza.

Spendi tempo ogni giorno da investire nella tua salute.

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