Trucchi per dimagrire
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Per poter dimagrire occorre essere a conoscenza di un paio di cose riguardo alle necessità quotidiane del nostro organismo. E’ importante sapere quindi quanta energia, sotto forma di alimenti, dobbiamo introdurre nel nostro organismo. Occorre tenere in considerazione l’età, il sesso e il tipo di attività che si svolge giornalmente.
Se si è un uomo adulto che svolge un’attività moderata come quella di un impiegato o di uno studente necessiteranno dalle 2000 alle 3000 kcal se l’attività svolta è più intensa bisognerà calcolare il 10% in più circa di kcal.
Una donna adulta che svolge attività media avrà bisogno dalle 1700 alle 1900 kcal , se l’attività fisica è più intensa il 10% di kcal in più.
Se si vuole dimagrire occorre farlo con intelligenza, è auspicabile perdere mezzo chilo a settimana, non esistono diete miracolose che ci faranno dimagrire senza sforzi. Anche i piùm otivati potranno seguire delle diete studiate ad hoc che consentiranno di perdere maggior peso nel corso di una settimana ma…Attenzione! non possono essere seguite per lunghi periodi. Dimagrire in fretta spesso significa riprendere rapidamente i chili persi.
Quello che va eliminato in modo durevole è il grasso. Un’eliminazione che non può che avvenire con sforzi, lentamente avvalendosi di una buona dose di pazienza.
Si può iniziare una dieta riducendo del 30% l’apporto di calorie quotidiane rispetto alle nostre normali abitudini, questo poterà il nostro organismo ad attingere alle nostre riserve. Una dieta equilibrata ci farà perdere due chili al mese.
Non tutte le persone dimagriscono in modo uguale, può capitare che in alcuni periodi l’ago della bilancia non si sposterà ma è proprio in quei momenti che bisogna resistere e tener duro perchè, superata quella fase, il calo ponderale sarà notevole e finalmente i nostri sforzi saranno premiati.
E’ buona norma completare la dieta con un po’ di moto ed esercizi fisici in casa o in palestra o, se il tempo lo consente, anche all’aria aperta è un’ottima scelta.
Non dimenticate di iniziare una dieta sempre con un obiettivo da raggiungere in termini di chili distribuiti in un ragionevole arco di tempo.
Uno strappo alla dieta non comprometterà tutti i vostri sforzi, l’importante è che quello strappo non diventi la regola.
Fondamentale è: Non saltare i pasti, non usare troppo sale, abbondare nell’uso di verdure e frutta, fare degli spuntini leggeri in modo da non arrivare ai pasti affamati, alzarsi da tavola senza sentirsi troppo appesantiti.
Pesatevi una volta a settimana, per i più precisi è consigliabile non pesarsi più di una volta al giorno (meglio se al mattino prima di fare colazione).
Per comporre una dieta in modo sano occorre inserire nell’arco di una giornata una porzione di: latte; verdure (250 gr cotte o 100 gr crude), carne (75 gr) o pesce (150 gr) o legumi (300 gr); olio; pane o cereali o patate, ecc.
Buon Lavoro!