Fidgeting: muoviti!

Stanche di aerobica e cyclette? Andare in palestra è uno stress e oltretutto l’ago della bilancia non si muove? Si può girare i pollici e tamburellare sul tavolo o anche sedersi e dondolare i piedi su e giù. Questo è l’invito solo apparentemente minimalista di uno studio scientifico della Mayo Clinic di Rochester-USA (pubblicato dalla rivista Nature) che esalta i benefici del fidgeting (dall’inglese to fidget) ovvero agitarsi, muoversi, fare micro movimenti frequenti. Un esempio è giocare con le gambe, accavallarle cambiare spesso posizione, mentre si parla al telefono, giocare con la matita, ecc… Tutte cose, per lo più, inconsce e involontarie che però bruciano calorie: fino a 350 al giorno, dicono i ricercatori.L’equivalente di 40 minuti di Jogging, di un’ora di palestra, di trkking o di tennis doppio. O, se preferite, l’equivalente necessario per bruciare una fettina di crostata o un mini piatto di spaghetti al pomodoro. Una vera fortuna per chi lo fa in automatico. Dalla ricerca risulta proprio che le persone più magre sono quelle che in stato di riposo si agitano di più. Ovvio che molto dipende anche da ciò che si mangia, ma chi si agita parecchio ed è sempre attivo ha meno possibilità di ingrassare, anche se a tavola non si contiene, negli anni è comunque destinato al soprappeso. Non è comunque da sottovalutare un bonus da 350 calorie da spendere ogni giorno. Anzi, il nostro suggerimento, è di sfruttarlo al meglio. Non si tratta solo di movimenti inconsci ma anche di quelli consci che il nostro stile si vita tende ad eliminare tipo: scale al posto degli ascensori, percorsi a piedi invece dell’utilizzo della macchina, minimi spostamenti a casa rimpiazzati da vari elettrodomestici, telecomandi, telefonini ecc…Secondo alcune stime se il telefono di casa dista dai due ai dodici metri da sedie e poltrone, in un anno si percorrono tra i 16 e 50 chilometri solo per rispondere alle chiamate.Anche fare la spesa con internet non favorisce lo smaltimento delle calorie. In ufficio le cose non sono messe meglio: avere il fax attaccato al pc può eliminare fino 500 chilometri percorsi in un anno. Le ricerche confermano che i benefici psico-fisici cominciano appena ci si alza dalla sedia e che l’ottimo si attesta intorno alle 3-4 sedute settimanali di almeno 30-40 minuti ciascuna. Non serve di più se si va oltre i vantaggi sono solo in termini di prestazione. Ma anche per chi è allergico allo sport questa rimane una soglia sotto la quale non si può scendere. L’American College of Sports Medicine consiglia di opporsi ai mali della sedentarietà accumulando tanti piccoli momenti di attività.Prescrive una trentina di minuti di moto al giorno, anche non consecutivi, ritagliati tra gli impegni del giorno. Un esempio è fare due rampe di scale, scendere una fermata di metrò prima per percorrere la strada a piedi, un quarto d’ora di giardinaggio, di ballo o una passeggiata col cane. Rigorosamente provato col contacalorie in mano: nel tempo funziona.