Dieta Personalizzata

Ecco di seguito 10 semplici ma efficaci regole su come come nutrirsi in modo sano.

1 Mangiare in modo equilibrato

2 Mangiare variando i cibi

3 Ridurre del 30% l’apporto calorico abituale

4 Suddividere i pasti

5 Fare un’abbondante prima colazione

6 Mantenersi leggeri per la cena

7 Mangiare almeno 5 porzioni frutta e verdura

8 Mangiare le verdure grude o al vapore

9 Un bicchiere di vino al giorno

10 Non più di 3 caffè al giorno

11 Due litri di acqua al giorno

12 No agli alimenti conservati

13 Cucina leggera e semplice ( no ai manicaretti col burro)

14 Usare olio d’oliva (un cucchiaino per condire ogni piatto)

15 Poco sale  meglio se iodato (no senza)

16 Ridurre gli zuccheri e quindi anche gli alcoollici

17 Attenzione ai grassi nascosti negli alimenti(frutta secca, olive, ecc)

18 Masticare bene e lentamente (la prima digestione è in bocca)

19 Programmare il menù del giorno anticipatamente

20 No alla vita sedentaria