Perdere un chilo in un mese

 Questa dieta prevede un consumo di 1600 calorie al giorno.  Indicata per chi ha superato i 55 anni o fa poco movimento fisico e non sarebbe in grado di sopportare una perdita di peso troppo rapida. La dieta può essere continuata per 3 mesi.
 

Iniziate la dieta solo dopo aver consultato la tabella del peso ideale, considerato quindi l’indice di massa corporea e scoperto di avere qualche chilo da perdere.

LUNEDI’
Colazione: cappuccino senza zucchero con una brioche da 40 gr.
Pranzo: Bucatini in insalata (75 gr. di pasta, 50 gr. di carote, 65 gr. di pomodori tagliati a dadini, 50 gr. di sedano fatto rosolare con un cucchiaino di olio d’oliva e della cipolla tritata), uno yogurt alla frutta.
Merenda: 150 gr di mele.
Cena: fettina di tacchino con fontina(130 gr di petto di tacchino, cotto con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, vino bianco da far sfumare in padella. A fine cotture aggiungere 30 gr di fontina), 250 gr di insalata, peperoni arrosto, 100gr. di pane, 150 gr di pere

MARTEDI’
Colazione: Una tazza da 200 gr di latte parzialmente scremato con 25 gr di fiocchi di mais.
Pranzo: Tagliolini ai carciofi (90 gr di pasta all’uovo, 90gr di cuori di carciofo lessi, un cucchiaino di parmigiano e uno di margarina nella quale saltare i carciofi), 150 gr di mele.
Merenda: 150 gr di pere
Cena: 130 gr di filetto al pepe verde cotto con un cucchiaino di margarina e uno di brandy, 200 gr di fagiolini lessati conditi con un cucchiaino di olio d’oliva extra-vergine e uno di aceto, 60 gr di pane.

MERCOLEDI’
Colazione: Uno yogurt alla frutta.
Pranzo: 300 gr di pomodori ripieni con 80 gr di tonno sott’olio, 20 gr di acciughe o alici, 30 gr di olive nere, 100 gr di pane francese.
Merenda: 60 gr di torta margherita.
Cena: un uovo strapazzato con 30 gr di prosciutto crudo magro, 250 gr di patate lesse condito con un cucchiaino d’olio d’oliva, 60 gr di pane, 150 gr di pere.

GIOVEDI’
Colazione: Una tazza da 200 gr di latte parzialmente scremato con 4 biscotti secchi.
Pranzo: Penne con peperoni arrostiti (110 gr di pasta, 110gr di peperoni rossi cotti in forno, un cucchiaino e mezzo di olio d’oliva extravergine, prezzemolo, sale).
Merenda: 100 gr di gelato fior di latte.
Cena: 160 gr di pollo al vino(tagliate il pollo a pezzetti, rosolarli in una padella con un cucchiaino di margarina e 30 gr di cipolla.Sfumare con un cucchiaio di vino rosso e uno di brandy. Sale, pepe e prezzemolo), 200 gr di insalata mista condita con un cucchiaino di olio d’oliva extra-vergine e uno di aceto, 60 gr di pane, 100 gr di arance.

VENERDI’

Colazione: cappuccino senza zucchero con una brioche da 40 gr.
Pranzo: 130 gr di Maccheroncini conditi con cucchiaini di olio d’oliva extravergine, rucola e un cucchiaino di pecorino grattugiato, 150 gr di uva.
Merenda: uno yogurt alla frutta.
Cena: seppioline con piselli (200 gr di seppioline, 50 gr di piselli surgelati, 40 gr di pomodori pelati, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva), 100gr. di pane.

SABATO
 
Colazione: Una tazza da 200 gr di latte parzialmente scremato con 25 gr di fiocchi di mais.
Pranzo: spaghetti alle vongole (90gr di pasta, 90 gr di vongole, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, aglio prezzemolo, sale), 200 gr di uva.
Merenda: 150 gr di banane
Cena: 175 gr di sogliola alla mugnaia, 300 gr di pomodori in insalata conditi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 60gr. di pane.

DOMENICA
Colazione: Uno yogurt alla frutta.
Pranzo: 150 gr di pollo al curry, 200 gr di carciofi conditi con due cucchiaini di olio d’oliva extravergine, 100gr. di pane, 150 gr di arance.
Merenda: 150 gr di pere
Cena: risotto ai funghi (70 gr di riso, 50 gr di funghi porcini, un cucchiaino di parmigiano, un cucchiaino di margarina), un’insalata verde condita solo con un cucchiaino di aceto.