Dieta Personalizzata

Le feste sono finite, il nuovo anno è ormai entrato a pieno ritmo e con lui anche le nostre giornate iniziano a riprendere i ritmi di sempre, anche se più lentamente a dire la verità. Si è mangiato e bevuto lasciando da parte attività fisica e sana alimentazione, è i lmomento di riprendere la forma fisica senza dover assomigliare a un Babbo Natale ormai fuori stagione! Per recuperare il peso forma ed il tono muscolare bastano 15 giorni per perdere circa 3 chili in un regime di 1500 calorie al giorno. Gli uomini rispetto alle donne hanno una diversa struttura corporea, possiedono più massa magra (circa il 78-89%) ciò significa che l’uomo possiede più muscoli i quali, a differenza del tessuto adiposo, consumano calorie anche se tenuti a riposo.L’uomo ha bisogno di maggiori quantità di proteine, per mantenere una sana ed efficiente muscolatura, e di vitamine del gruppo B. Diamo spazio quindi alla carne bianca e rossa, ai legumi e cereali, pesci ecc.

La dieta che segue è di 1500 calorie, va seguita per 15 giorni e può essere ripetuta per altri 15 giorni successivamente potrà seguire una dieta di mantenimento.
Iniziate la dieta solo dopo aver consultato la tabella del peso ideale, considerato quindi l’indice di massa corporea e scoperto di avere qualche chilo da perdere.

Lunedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
Spremuta di arancia rossa.

Pranzo
100 gr di riso all’inglese (riso lesso condito con 2 cucchiaini di burro e 2 cucchiaini di grana), 70 gr di bresaola condita con succo di limone, una mela.

Merenda
1 kiwi

Cena
180 gr di filetti di nasello cotti in salsa di pomodoro origano, sale, capperi e 2 olive nere e piselli; un panino di 50 gr, una coppa di macedonia di frutta fresca senza zucchero.
Martedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
un tè con 4 biscotti alla crusca.

Pranzo
100 gr di pasta condita con dadolata di pomodoro fresco e basilico (poco aglio se piace, 150 gr di petto di pollo alla piastra condito con aromi; insalata verde condita con aceto o limone e un cucchiaino d’olio, 2 fette di ananas al naturale.

Merenda
2 mandarini

Cena
frittata al forno preparata con due uova un cucchiaino di grana e spinaci e fagiolini lessi, un panino di 50 gr.

Mercoledì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
Un vasetto di yogurt intero alla frutta

Pranzo
Insalata preparata con 300 gr di patate lesse e 80 gr di tonno al naturale, condita con prezzemolo, limone, cipolla e due cucchiaini d’olio extravergine d’oliva; 3 palline di gelato alla frutta.

Merenda
1 kiwi

Cena
60 gr di riso integrale con passato di carote e zucchine verdi, 80 gr di provoletta affumicata (se piace cotta alla griglia), peperoni rossi e funghi pleurotus grigliati, una pera.

Giovedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
Unaspremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (180 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromi preferiti), un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e frullato di frutta mista.

Merenda
una tazza di latte macchiato e 2 biscotti secchi.

Cena
una seppia di almeno 200 gr cotta alla piastra, insalata di pomodoro, verdure selvatiche lesse,  un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.

Venerdì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
Spremuta di arancia

Pranzo
100 gr di spaghetti conditi con vongole e gamberetti lessi conditi con prezzemolo aglio, peperoncino e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 200 gr di filetto di platessa al vapore condita con olio e limone, una macedonia di frutti tropicali.

Merenda
1 kiwi

Cena
200 gr di filetto al pepe verde (senza salse), 200 gr i patate lesse condite con prezzemolo e 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva; 150 gr di creme caramel.

Sabato

Colazione
un cappuccino e una brioches farcita alla marmellata.

Pranzo
tre o quattro involtini di pollo farciti con prosciutto crudo magro, tostati in padella e sfumati con vino bianco, un panino di 50 gr, una mela cotta al forno e condita con cannella.

Merenda
1 yogurt magro alla frutta o bianco.

Cena
una pizza al prosciutto o ai frutti di mare, una birra bionda media o una coca-cola, 2 palline di gelato alla frutta.

Domenica

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate ai cereali, 2 cucchiaini di marmellata.

Spuntino
Unaspremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (180 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromi preferiti), un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e frullato di frutta mista.

Merenda
una tazza di latte macchiato e 2 biscotti secchi.

Cena
una seppia di almeno 200 gr cotta alla piastra, insalata di pomodoro, verdure selvatiche lesse,  un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.