DIETA PER LUI

Recentemente sempre più uomini sono attenti alla linea, questo articolo si propone di aiutare proprio loro a stare in forma. Il primo pensiero va alla “pancetta”, punto debole dei maschietti causato in primis dalla vita sedentaria che si conduce e dallo stress in ufficio. Per liberarsi dalle cosiddette maniglie dell’amore occorre fare molto uso di frutta e verdura e tanto movimento.
Per uniformare il ventre sono suggeriti esercizi addominali, cyclette e flessioni. Prima di incominciare una qualsiasi dieta è fondamentale calcolare l’indice di massa grassa corporea. Se questa risulta troppo alta bisogna intervenire.
Non vogliamo consigliare nessuna dieta vera e propria ma suggerire un’educazione alimentare spesso ignorata dagli uomini. E’ indispensabile la diminuzione di grassi ed alcolici e la scelta di carni magre, pesce, verdure, formaggi magri, poco pane e niente dolci. A differenza delle donne, gli uomini di solito ammassano il grasso nella parte superiore del corpo: pancia, fianchi, petto, collo, viso, braccia, spalle.
In questi casi si parla di sovrappeso androide.
Le complicazioni che questo tipo di sovrappeso può procurare sono di tipo metabolico quale ipertensione arteriosa, diabete, colesterolo alto, ecc… oltre che a problemi cardiovascolari quale l’infarto.

Se al posto dei muscoli il tuo uomo ha delle belle maniglie dell’amore puoi essere tu stessa ad aiutarlo a ritrovare le sue forme cucinandogli si, i suoi piatti preferiti ma in versione light e cercando di limitare le privazioni durante il periodo di “dieta soft”. I nemici da combattere (spesso i più apprezzati dal palato maschile) quali salumi, piatti sostanziosi, formaggi grassi, bevande alcoliche vanno limitati al massimo. Bisogna cercare di mangiare una fetta di pane invece di quattro ad ogni pasto, bere un bicchiere di vino piuttosto che tre bicchierini di whisky e preparare piatti più leggeri e’ fondamentale.
Questi piccoli sacrifici vanno oltre quella che possiamo definire dieta, questa alimentazione corretta ed equilibrata deve essere mantenuta in qualsiasi periodo si possono comunque reinserire gli alimenti esclusi ma a piccole dosi.
Essere meno pigri e fare sport puo’ agevolare i troppo golosi nei loro peccati di gola. Vi suggeriamo 8 regole per poter sorridere di nuovo quando si sale sulla bilancia!

• FARE UNA VERA PRIMA COLAZIONE
  Non fare colazione non fa bene. Ma bere un caffè con una brioche non aiuta di certo! Dopo il digiuno della notte, l’organismo ha bisogno di combustibile per rimettersi in moto, ma l’accoppiata caffè/brioche è troppo grassa e troppo zuccherata.
  Un esempio di colazione da seguire:
  Un’arancia o un succo di frutta
  2 fette di pane integrale
  1 fetta di formaggio light
  Bevanda calda senza zucchero o con aspartame
• FARE LE SCELTE GIUSTO PER TAMPONARE IL BUCO ALLO STOMACO
  Mangiare delle merendine o del cioccolato quando si ha un buco nello stomaco non è la decisione giusta, il senso di sazieta’ non durera’ per molto. E’ risaputo che lo “zucchero vuole altro zucchero” con il conseguente ritorno della voglia di sgranocchiare qualcosa. E’ consigliato mangiare una mela, una barretta ai cereali o una fettina di prosciutto.
• ATTENZIONE ALLE BEVANDE CALDE ZUCCHERATE
  Attenzione: ogni zolletta di zucchero significa 20 kcal ingerite. Ossia, facendo un rapido calcolo, 4 tazzine di caffé con due zollette di zucchero equivale a 160 kcal in più!
  Si suggerisce di dolcificare le bevande con l’aspartame o, ancora meglio, di berle amare.
• CAMBIARE GLI INGREDIENTI DEI PANINI
  Un panino e’ consentito in una dieta ma dipendentemente dagli ingredienti che si usano per prepararlo! Proibiti maionese, salame, tonno all’olio di oliva, perché troppo grassi. Nessun problema per i panini con il prosciutto o della carne magra e le verdure. E’ comunque consigliato l’uso del pane integrale.
• SCEGLIERE I GIUSTI METODI DI COTTURA
  Facile da realizzare grazie alle ricette al cartoccio, alle pentole antiaderenti (che permettono di cucinare senza grassi) e alla cottura al vapore.
• MODERARE IL CONSUMO DELL’ALCOOL
  Invece del vino, della birra o del Martini è meglio comprare dei succhi di frutta. Se proprio non si resiste alla tentazione di un “bicchierino”, cercate del vino con meno calorie e meno nocivo per la salute.
• EVITARE IL CONSUMO DI FORMAGGIO AD OGNI PASTO
  Il momento migliore per digerire il formaggio è la mattina, ma solo per chi apprezza a quell’ora!
  Comunque mangiatene solo una volta al giorno senza associargli la carne.
• LIMITARE IL CONSUMO DI PANE
  Il pane non va eliminato completamente ma limitato. Non piu’ di una o due fette ad ogni pasto. Anche in questo caso il pane integrale e’ consigliato.

Concludendo, potete consolare i vostri uomini facendo capire loro la fortuna che hanno riuscendo a dimagrire più velocemente delle donne.
In una femmina di peso normale (il cui indice di massa corporea è tra 20 e 25) la dose di tessuto adiposo è maggiore che nell’uomo, cioè rappresenta il 18-25 % del suo peso complessivo; invece la quantità di massa grassa in un maschio dal peso normale è del 10-15 %.
La massa magra dell’uomo (organi, viscere, muscoli) è quindi maggiore di quella della donna.
Partendo dal presupposto che per mantenere tale massa magra l’organismo brucia più calorie che per mantenere la massa grassa, si capisce facilmente perché gli uomini dimagriscono più velocemente di noi donne.