Dieta Personalizzata

Per chi come una studentessa, costretta a stare per gioni chiusa in casa china sui libri, conduce una vita sedentaria il rischio di mettere su dei chili di troppo è altissimo, molto più di chi è fuori casa ed è distratto dai mille impegni. Anchele casalinghe lo sanno, ad un certo punto la fame ci assale, un languore di qaulcosa di buono, un pensiero fisso che ci riporta sempre davanti al frigorifero e non si placa finchè non è soddisfatto. Come fare?

Si finisce prima o poi col cedere.

Proponiamo un regime alimentare di circa 1400-1500 calorie giornaliere considerando che i pasti potranno essere consumati anche fuori casa, con la possibilità di invertire il pranzo con la cena.

Per condire sono consentiti al giorno 2 cucchiaini di zucchero, 4 cucchiaini di olio d’oliva.

La frutta deve essere consumatama nelle quantità indicate pari a 400 gr al giorno purchè non s i tratti di avocado, frutta sciroppata, frutta secca o disidratata. le banane possono essere consumate ama il peso vale doppio.

La colazione prevede un caffè, un tè, 30 gr di cereali oppure 3 fette biscottate 2 cucchiaini di miele. A merenda uno yogurt magro alla frutta.

Le bibite con gas vanno eliminate specie perchè molto zuccherine, neanche alcoolici o birre possono essere consumati.

I dolci se si cerca di perdere peso è meglio evitarli per qualche periodo. Se proprio non si riesce a farne a meno ogni tanto mangiate unquadrotto da 5 gr di cioccolata extra-fondente. Usare le verdure come spezza-fame.

Lunedì

Pranzo 70 gr di pasta al pomodoro, 120 gr di petto di pollo alla piastra e verdura mista a volontà.

Cena 60 gr di crudo senza grasso, 80 gr di pane integrale e verdure crude o cotte a volontà.

Martedì

Pranzo 70 gr di pasta al pomodoro, 150 gr di orata al cartoccio e verdura mista a volontà.

Cena 80 gr di mozzarella o 100 gr di jocca, 80 gr di pane integrale e verdure crude o cotte a volontà.

Mercoledì

Pranzo 120 gr di fesa di tacchino in umido, 250 gr di patate lesse e verdura mista a volontà cruda o cotta.

Cena 70 gr di riso con pomodorini e cipolla, 60 gr di asiago, verdure crude o cotte a volontà.

Giovedì

Pranzo 70 gr di gnocchi ai broccoletti, 2 uova sode,verdure crude o cotte a volontà.

Cena 80 gr di pane, 70 gr di bresaola e rucola, verdure crude o cotte a volontà.

Venerdì

Pranzo 70 gr di riso alle zucchine e zafferano, 150 gr di merluzzo lesso, verdura mista a volontà cruda o cotta.

Cena 70 gr di spaghetti al pomodoro, 80 gr di mozzarelline, verdure crude o cotte a volontà.

Sabato

Pranzo 70 gr di riso allo zafferano, 120 gr di filetto alla piastra e verdura mista a volontà cruda o cotta.

Cena 250 gr di patate lesse prezzemolate, 65 gr di parmigiano, verdure grigliate a volontà con un cucchiaino di miele concesso a colazione.

Domenica

Pranzo 110 gr di spaghetti alle vongole (70 gr ), 150 gr di nasello cotto a vapore, verdura mista a volontà cruda o cotta.

Cena 70 gr di spaghetti al pesto casalingo, 65 gr di prosciutto cotto arrosto, verdure crude o cotte a volontà.