Dieta Personalizzata

Per chi vuole seguire una dieta di mantenimento con un menù vario con piatti leggeri di 1200 - 1300 calorie senza incorrere nel rischio del digiuno o di carenze nutrizionali non potrà fare a meno di seguire questa dieta. Il  programma prevede inoltre la perdita di peso di circa 1 o due chili. Per coloro i iquali hanno la necessità di perdere chili in poco tempo giacchè c’è una serata in vista a cui prendere parte dove sfoggiare il vestito preferito ma ilpericolo che la lampo non si chiuda è quasi certo allora sarà utile seguire prima la dieta “due chili in tre giorni“ e associare questa come dieta di mantenimento.

Tutti i giorni a colazione una tazza di tè ed un frullato ottenuto con un bicchiere di latte, una banana e 2 mandorle.

uno spuntino a metà mattinata una spremuta di pompelmo rosa o rosso senza zucchero aggiunto e una banana.

a merenda a metà pomeriggio uno yogurt magro alla frutta (no cocco o nocciole).

Giovedì

Pranzo: 120 gr di merluzzo cotto a vapore condito con prezzemolo, succo di limone e un cucchiaino di olio d’oliva; Insalata di rucola e radicchio; una banana.

Cena: 60 gr di pasta intergale con pomodoro fresco e basilico (no al formaggio grattugiato); insalata di carote; una pesca.

Venerdì

Pranzo: 100 gr di  bresaola, rucola a piacere, condito con olio e limone; una fetta di pane 50 gr; Una coppa di fragole e banane.

Cena: Risotto con i peperoni; insalata di pomodori; una pera.

Sabato

Pranzo: Petto di pollo alla griglia; asparagi lessi conditi con un cucchiaino di olio; una banana.

Cena: Pasta integrale ai gamberetti; zucchine al vapore condite con aglio e menta; 150 gr di ciliegie.

Domenica

Pranzo: Fesa di tacchino cotta a vapore; bietole lesse condite con un cucchiaino di olio; una banana.

Cena: Risotto al radicchio; melenzane grigliate; due prugne.